Agian korrika saiatzeko gogoa sentitzen duzu. Mugitzeko modu naturala da, neurri handi batean ohituta gaudena. Esaterako, bulegoan, ordenagailuan lan egiten baduzu edo bizimodua modu sedentarioan egiten baduzu, korrika egitea gure gorputzen mugimendu ezaren konpentsazio bikaina izan daiteke. Zentzuz eta zuzen hurbiltzen bazara, oso litekeena da hobeto sentitzea, fisikoki ez ezik, mentalki ere. Biak elkarri lotuta daude eta alderdi fisikoan hobekuntza bat hautematen badugu, gogobetetasun orokorra eta ongizate pertsonala ere laguntzen du.
Hasieran saihestu beharrekoari buruzko gomendio batzuk ematen saiatuko gara eta, noski, zure ahaleginen garapenean modu eraginkorrean lagundu dezakezun aukerak ere ukituko ditugu erloju adimendun edo haririk gabeko entzungailuen laguntzarekin eta entzunez. musika.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Jan, edan eta lo egin
Jende askok uste du, batez ere korrikaren laguntzaz kilo batzuk ere galdu nahi badira, hobe dela gorputzari entrenamendu ona ematea eta ahal dela urdaila hutsik. Hala ere, horrek ez du zentzu handirik. Prozedura horren ondorio ohikoena beharrezkoak diren proteinen galera eta zerbitzua behar duzun muskuluen ahultzea da. Energia aldetik ere ez da loria izango, zure errendimenduaren ondoriozko mailarekin lotuta dagoena. Beraz, zalantzarik gabe, ez du zentzurik goseak hiltzea, baizik eta zerbait txikiagoarengana iristea, energiaz ateratzeko zerbait izan dezazun. Fluidoak ere garrantzitsuak dira, hobe ariketa egin aurretik eta ondoren, izan ere, ur garbia eskuratzen baduzu, onena egingo duzu. Nahikoa lo egitea ez da gutxiagorako. Lorik gabeko gau baten ondoren, zure mugimenduak ez du onura handirik egingo. Azken finean, oro har desanimatu dezaketen akatsak egiteko aukera gehiago duzu.
Interesa izan dezakezu
Ez dago presarik
Korrika hasten den gaitz ohikoenetako bat alferrikako eta askotan abiadura desegokia da. Ez da lasterketa bat. Hobe da beti, korrika egiten hasi berria bazara eta beste kiroletan esperientziarik ez baduzu, adibidez, erresistentzia motako korrika egitea eta indarrak ez gehiegi balioestea. Ez dago kanpoan, adibidez, Indiako korrika egitea, hots, korrika eta oinez txandakatze tipikoa. Hastapenetan, adibidez, maldan gora ibiltzea oso eraginkorra izan daiteke. Pixkanaka, ordea, ona da abiaduran ez arreta jartzea, uniformetasunean baizik. Saiatu entrenamendu osoan gutxi gorabehera mantendu dezakezun erritmo bat aukeratzen.
Garmin Forerunner 255 korrika egiteko erlojua
Luzaketak eta mugimenduak prestatzea
Askotan gutxiesten den korrika egiteko alderdi bat luzaketak da. Hemen, gorputza jarduera fisikorako prestatzeko funtzioa betetzen du, zeinaren helburua muskuluen hautematen den elastikotasuna hobetzea eta muskulu-tentsio erosoa lortzea da. Prestaketari esker, muskuluen kontrol, malgutasun eta mugimendu sorta handiagoa sentituko duzu. Arnasketa ez da gutxiagorako. Prestaketaren barruan, beraz, arnasa sakon hartzea komeni da. Horrela saihestu egiten dira sastada ezagunak alboan, adibidez. Alde hori gutxiesten badugu, gorputzaren erreakzioa berriro etsigarria izan daiteke onenean. Esaterako, zure inguruan esperientzia handiagoko lagunik ez baduzu, ez da txarra aditu bati kontsultatzea, hau da, prestatzaile bat edo baita fisioterapeuta bat ere, zeinak bide onetik bideratuko zaituen zentzu honetan eta beste batzuk emango dizkizu. azken finean, zure gogobetetasun handiagoa eta errendimendu hobeak ekarriko dituzten gomendio baliagarriak.
Interesa izan dezakezu
Arropa, geruzak eta oinetakoak
Arropa eta geruza egokien galdera neguko hilabeteetan da garrantzitsuena, oinarrizko printzipioetan, baina trantsizio-aldietan ere aplikatzen da. Zalantzarik gabe, ez da komeni arroparekin gehiegi egitea. Entrenamenduetan beroa egiten baduzu tamaina handiko arropari esker, nahiko sufrimendu bihur daiteke erlaxazio aktibo erabilgarria izan beharrean. Minutu batzuk korrika egin ondoren, tenperaturari dagokionez eroso egon behar duzu, eta ez duzu hotzik sentitu behar, baina ez duzu izerdi gehiegirik egin behar ere. Neguan, 2 edo 3 geruza nahikoak izan behar dira, gertaera biziago bat planifikatzen ari bazara, geruza kopurua bat murriztu dezakezu. Finantza alderdiak jende gutxi uzten du hotz egun. Korrika egiteko oinetakoen kasuan, berriz, ez du balio inbertsioa saihestea. Batez ere, parkeko asfaltozko bideetan korrika egin nahi baduzu, adibidez, oso garrantzitsua da oinetako egokiak aukeratzea. Hori alde batera utziz gero, belaunak, aldakak edo baita gerriko bizkarrezurra sufritu dezakete eta horrek berriro eragin nahiko etsigarria izan dezake. Egokiena, hobe da oinetakoak denda espezializatuetan aukeratzea, non aukeran aholkatu diezazuten. Hobe da inbertsio hau apur bat zabalago ikustea, kalitate handiko oinetakoak mendi-ibiliak egiteko edo beste kirol jardueretarako ere erabil daitezkeelako eta normalean 700 eta 1200 km inguruko bizi-iraupena eskaintzen baitute, hori ere ez baita guztiz arbuiagarria.
Samsung Galaxy Watch5
Zenbat eta zenbat aldiz
Hasierako arazoak gainditzen badituzu eta akatsak saihesten badituzu, zure errendimendu potentziala nahiko laster handituko da. Momentu honetan, ordea, garrantzitsua da indarra ez gehiegi balioestea eta hobe da asteko bolumena %20 baino gehiago ez handitzea. Ahal izanez gero, saiatu korrika egiten astean gutxienez 3 aldiz, nahiz eta motibaziorik gabe sentitzen zaren edo muskuluak apur bat minduta daudenean, hori guztiz normala da. Pixka bat igaro ondoren, gorputza moldatzen den heinean nolabaiteko geldialdi bat senti dezakezu, ez izan horren beldur eta saiatu zure programan helburu apur bat biziagoak sartzen, bihotza estutu egingo dutenak eta emaitzak ez dira luzatzen.
photo Gallery
Teknologia eta korrika
Samsung erloju adimendunak bezalako teknologiak Galaxy Watch, oso lagungarria izan daiteke zure ahaleginen hasieran ez ezik, bai motibazioari dagokionez, bai zure lorpenen ikuspegi orokorra hobeto emango dizuten informazio-tresna gisa. Aukerak Galaxy Watch benetan zabalak dira, gorputz-koipearen ehunekotik hasita, urratsen neurketa klasikotik, kaloriak, muskulu ildunduen pisuraino. Datu estatistikoak oso erabilgarriak izan daitezke zure hazkunderako. Sentsoreez eta funtzioez gain, erabiltzaileek pantaila goraipatzen dute, nahiko argitsua eta irakurterraza baita eguzkitsuetan ere. iPhone erabiltzaileek eskura dezakete Apple Watch, antzeko ekipamendua eskainiko duena.
Interesa izan dezakezu
Musika bai ala ez?
Musikak lagun dezake entrenamenduan. Denbora azkarrago pasatzen dela sentituko duzu eta batzuentzat entzutea pizgarria izan daitekeela. Hala ere, abestien tempoa kontuan hartzea ona da. Kasurik onenean, sentitzen duzun korrikaren erritmoari eta abiadurari egokitu behar zaio, eta ez alderantziz. Zalantzarik gabe, merezi du entzuten ari den edukiaren erritmoaren ezarpen pertsonalizatua onartzen duten aplikazioetako bat erabiltzea. Horrelako adibide bat Spotify da. Aurikularrak aukeratzeko orduan, aukera zabala da. Hala ere, korrika egiteko, belarrietan ondo eseri behar da, baina, aldi berean, janzteko sentsazio atsegina eman eta ez sakatu.
photo Gallery
Korrika probatzea pentsatzen ari bazara, agian gure gomendioek lagunduko dizute hasten, edo, gutxienez, norabide egokian bideratzen zaitu. Hala ere, merezi du prozesuan entrenatzaile edo esperientziadun korrikalari batekin kontsulta bat sartzea. Lankidetzak emaitza onak ekartzen ditu askotan eta laguntza ere irudika dezake ziur ez zaudenean edo ez jarraitzeko aitzakia bilatzen duzunean.
