Mezu komertziala: Ordenagailuan lan egiten duzu? Egunero hainbat orduz bulegoan esertzen al zara? Lan sedentarioa ez da gure gorputzaren garaipena. Denbora luzez eserita egoteak hainbat osasun arazorekin lotu dezake, hala nola bizkarreko eta lepoko mina, gehiegizko pisua edo baita gizentasuna ere.
Energia-gastua beti izan behar da sarrera baino handiagoa
Lan sedentarioa baduzu eta zure mugimendu bakarra bazkaltzeko edo etxerako bidaiarekin lotuta badago, zure energia-ingesta bere gastura egokitu behar duzu. Zure energia-kontsumoa zure energia-gastua baino berdina edo txikiagoa izan behar du. Hartzen dituzun baino kaloria gehiago erretzen badituzu, kaloria defizita izango duzu. Eta hori pisu galera arrakastatsuaren oinarria da.
Gomendatutako kaloria-ingesta desberdina da guztiontzat. Gure gorputzak zenbat energia erretzen duen faktore askok eragina dute: adina, sexua, pisua, altuera edo osasun egoera, baina baita lanbidea ere. Gainera, egunean zehar egiten ditugun jarduera ezberdinetan, gure gorputzak kaloria kopuru desberdinak erabiltzen ditu. Kaloria-kontsumo optimoa kalkulatzeko, lehenik eta behin oinarrizko metabolismoa kalkulatu behar da eta gero jarduera fisikoa gehitzea, lan mota edo gure eguneroko eguneko edukia kontuan hartu.
Galdetzen al zara nola mantendu energia sarrera eta irteera kontrolpean? Lortu erloju adimenduna. Denboraz gain, bihotz-taupadak erakutsiko dizkizute, loa kontrolatuko dizute edo erre dituzun kaloriak zenbatu besterik ez duzu. Horrez gain, erloju adimenduna pisua galtzea askoz erraztuko duten hainbat aplikaziotara konekta dezakezu.
Zer egin kilo gehigarriekin borrokatu behar ez izateko?
Saiatu ondo, hobeto eta aldizka jaten
Bulegotik lan egiten baduzu, arreta jarri kalitatezko otordu askotarikoak eta arinak. Zure dietak elikagai orekatuak izan behar ditu batez ere, proteina, zuntz, karbohidrato konplexu eta koipe osasuntsuetan aberatsak. Sartu barazki, fruta, lekale, zereal integralak eta haragi zuri gehiago (hegaztiak eta arraina). Ordezkatu azukre sinpleak karbohidrato konplexuekin eta mugatu gantz-kopurua.
Egokitu zure menua horren arabera, goserik ez izateko. Horrela, zure gorputza energia-hornidura erregular batera ohituko da eta ez du gantzak gordetzeko arrazoirik izango. Bazkariari dagokionez, gutxienez ordu erdi bat jarri. Guztiz kontzentratu beharko zenuke jaten, beraz, ez jan inoiz zure mahaian.
Begiratu zure edateko erregimena
Trukatu edariak azukredunak ur arruntarekin. Limonadak eta edari gozoak alferrikako energia-iturri dira. Egun osoan zehar uniformeki edan behar duzu. Botila, garrafa edo pitxer handi batek lagun zaitzake, ur garbiz bete eta mahai gainean jartzen duzuna. Gehitu limoia, pepinoa edo belarrak aromatzeko. Belar tea edo te berdea ere sartu dezakezu.
Kontuz, gainera, kafea maiz edatearekin. Batez ere, gozotu edo esnea gehitzen baduzu. Azukrearen eta gantz osoko esnearen edo kremaren kaloriak oso ondo gehitzen dira edaten duzun kafe kantitatearekin. Inoiz ez ordezkatu otordu bat kafearekin. Gogoratu ere kafea deshidratatzen dela. Horregatik, beharrezkoa da kafe-katilu bakoitzean ur kopuru egokia edatea. Kafeina-kopuru zentzuzko baten muga 400 mg/eguneko da, hau da, 3 eta 4 edalontziren baliokidea.
Urrats bakoitzak balio du
Bulegoan ere aktibo egon zaitezke. Aprobetxatu mugitzeko aukera guztiak. Gutxienez ordu batean luzatu, bizkarra eta lepo zurruna arintzeko. Ibili sukaldera ur fresko bat hartzera, adibidez. Erabili eskailerak eskailera mekanikoa edo igogailuaren ordez. Zure mahaian ere egin ditzakezun squats eta ariketa sinple batzuk ere gehi ditzakezu. Saiatu ere zutik jartzen.
Pisua galdu behar duzu baina ez dakizu nola?
Pisua galtzeko metodo funtzional ezberdinen hainbat konparaketetan, horrela atera zen Keto dieta onena, eta horrekin pisua galtzea erosoa eta oso azkarra da. Hau da, lan sedentario batean gure errekuntza hasteko metodo oso eraginkorra delako. Keto dieta jateko modu guztiz apartekoa da, proteina kopuru handi batean eta karbohidratoen murrizketa zorrotzean oinarritzen dena. Horrela, gorputza ketosia deritzon egoeran sartzen da, eta bertan gantz biltegietatik energia hartzen du. Ondorioz, pisu galera gertatzen da.
